男性从青春开始，在身体素质方面明显优于女性。然而，男性作为力量的象征，在社会上承担做更加重要的责任，风餐露宿，染上了很多不良生活习惯。因此，衰老的速度往往比女性还要快很多，男性的平均寿命也远低于女性，男性健康越来越受到社会的广泛关注。

正常情况下，男性到了40岁以后，开始出现明显衰老现象，到50岁之后，开始步入男性的“更年期”。然而，由于现在的生活节奏加快，以及生活压力的加大，导致很多男性在30岁前后就出现谢顶、发福、运动以及呼吸系统功能下降等衰老问题。甚至有很多男性还没结婚就表现出老态，男性“亚健康”状态更为普遍。因此，解决男性健康问题，已是迫在眉睫。除了养成良好生活习惯，保持合理运动锻炼，以及提高睡眠质量之外，饮食方面更要加以控制。

人体都有一个生长和衰老的过程。要保持青春常在，防止衰老过早出现，就必须要注意饮食讲究。要在日常饮食中，注意摄取那些对人体生长必须的营养素，使人体保持更长久的活力。营养学家把饮食归纳为五类食品，提出在日常生活中要注意调理食用。或能延缓衰老的速度。

男性抗衰的五类食品：

第一类、养生保健食品

这类食物主要是低糖、低盐、低脂肪、高蛋白的食品。在日常生活中要注意合理选择食用，而且食物要易消化，增进食欲。使身体营养摄入得到平衡。

第二类、增强活力、精力的食品

主要是海（河）鲜产品、如海鱼或河鱼、贝类、虾蟹等食物。当然还有一些豆类或豆制品。如大豆、豆腐；以及一些原生态食物如蜂蜜、坚果等等食材。

这些食物通常都含有丰富的优质蛋白，以及费丰富的微量元素。尤其是贝类，如生蚝，被誉为是男性的“加油站”。

第三类、防便秘食品

便秘是现代人普遍面临的问题，尤其是一些都市女性、孕产妇、以及体弱的老年人。主要是因为现代人饮食过“精”，纤维素摄入就太少，导致食物残渣减少，以及经常生活不规律导致的胃肠功能失调。长期便秘或导致粪便中的毒素被人体重新吸收，从而加速了人体的衰老。

因此，在饮食过程中要多增加些膳食纤维的摄入，如各种粗粮、全麦面包等可以用于代替米饭作为主食，而各种蔬菜、水果、海带、木耳、萝卜、地瓜、南瓜等食品，不仅含有丰富膳食纤维，还有大量的水分以及维生素，对于缓解便秘都是非常有益的。

第四类、防迟钝食品

人到老年，不仅运动系统功能会减弱，大脑反应也会变慢。大脑趋于老化而出现迟钝。因此，除了每天保持合理的运动之外，必需在饮食上加以注意。

而蛋白质可以维持脑细胞的功能，提高人体修复功能，因此老年人应多吃些高蛋白食物。其中以白肉最佳，如各种家禽、或者是鱼类、牛奶、豆浆等等。

第五类、美容食品

人的衰老往往在皮肤上表现肺明显，也非常直观，如：皮肤变黑、凹凸不平、皱纹、长老年斑等等，要多吃些富含维生素的食物。

一般来说各类水蔬果含有的维生素最为丰富，如大枣、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓等等。当然，还有一些坚果中也含有丰富的维生素E，也是延缓皮肤衰老的重要物质。

男性朋友不妨多吃些水果，不仅可抗衰防老。而且酸甜适口，也能带给你一个美好的心情。

对于男性而言，非常容易犯的错误就是偏食，对于自己喜欢吃的食物，百吃不厌，而对于不喜欢吃的食物，却试都不试一下。然而，人体所需的各种营养物质，广泛存在于各种食物中，只有尽可能的多吃各种食物，才能更好地满足人体需求。因此，以上各种食物，要根据自己的需求，合理搭配，尽量避免偏食或挑食现象。

文章来源：《现代食品》 网址: http://www.xdspzz.cn/zonghexinwen/2020/0801/439.html