我有一个小时候的朋友在老家工作，如今事业做得非常好。

前些天突然给我打电话说：“我得糖尿病了。”

我说：“你是不是总喝含糖饮料！”

他说：“我一个大男人喝什么饮料！”

我说：“那你分析血糖高了，是什么原因？ ”

他说： “我虽然不喝饮料，但我每天应酬都需要喝酒！”

原因找到了！

要科普：其实当下年轻人的糖尿病，多数原因是爱喝饮料，但是也有一部分是因为长期饮酒。那么，作为年轻人，如何避免像我的朋友这样年纪轻轻就患上糖尿病呢？

1、控制好体重

年轻人想要避免患上糖尿病，控制好自己的体重是第一步。最简单最直观的方法是让体重指数在25以下，如果有可以进一步控制好体脂率的专业设备就更好了。之所以把体重说得如此重要，是因为这是把血糖控制好的基础。

2、少吃糖以及含糖食物

现代社会糖尿病发生机率很高，其主要原因除了体重超标，另一个原因是含糖食物吃得太多了。其实，关于众多食物中，张大夫特别提醒几种情况：第一，平时一定要多样化饮食，不要每天单调地吃大米白面；第二，尽量少喝或者不喝含糖饮料；第三，注意少吃精加工零食。把每天摄入的糖降下来，降低糖尿病的发生机率。

3、多运动

运动可以有效地预防糖尿病的发生。而很多人发生糖尿病都是因为缺乏运动，就像文章开始说的我的朋友，他就是严重缺乏运动。自从事业成功了，自己有了车，也雇佣了司机，他说自己已经很长时间没有好好走路了。所以，我奉劝大家想要预防糖尿病，日常要特别注意多进行体育锻炼。

4、戒烟戒酒

各大指南上提到慢性病的预防，戒烟限酒都可谓是老生常谈了，而对于个人来说更加愿意告诉大家戒烟戒酒，吸烟危害有多大就不用多说了，过度饮酒已经明确会导致糖尿病的发生机率大大提高。所以说，为了自身的健康，一定要戒烟限酒。

其实，说了这么多就是想告诉大家，一定要注意改善不良的生活方式，健康的生活方式才是预防糖尿病的最好办法。不要因为都是生活中的琐事，就忽视健康；不要因为没有自制力，就放弃健康。加强自我约束，远离糖尿病。

文章来源：《现代食品》 网址: http://www.xdspzz.cn/zonghexinwen/2020/1112/829.html