拥有“冻龄”是大多数女性的梦想。为了延缓衰老的来临，女性朋友们费尽心思。但是随着年龄的不断增长。衰老总有一天会到达。中年以后，女性身体机能减退，体内雌激素分泌减少，从而导致皮肤松弛，长细纹，暗淡无光，失去弹力。想要促进剂激素的分泌，建议多吃这四种食物。

女性想要促进雌激素分泌，多吃这5种食物，再加一项运动或有帮助

1、榴莲

榴莲是一种南方水果，可是由于这种水果的味道非常特殊，但是榴莲的营养价值相对比较高的，女性朋友平时经常吃一些可以促进身体雌激素的分泌，而且还能够起到美容养颜的效果。

2、核桃

核桃的营养价值是大家都公认的，常吃核桃，不仅能够滋润肠胃，保养肾脏，还可以活血祛瘀，排毒养颜，同时还可以促进雌激素的分泌，帮助女性朋友保持年轻。

3、银耳

我们都知道银耳是夏季常见的食物，因为口感冰凉，营养价值高，而且具有一定的美容养颜功效，非常适合女性朋友食用，每天坚持喝银耳粥，可以使皮肤更加紧致有光泽，看起来更加有气质，更加年轻。

4、玉米

玉米很多人都经常食用，多吃玉米可以保护肠胃功能，同时也有通便的效果，可以很好的改善便秘的问题，促进体内新陈代谢，改善血液循环，同时帮助我们保养皮肤，让你看起来更加年轻。

5、鸡蛋

女性朋友们平时在早餐期间不妨适当的吃一个鸡蛋，有相关数据表明鸡蛋当中还有15种以上对身体有益的营养成分。而且其中的蛋白质和卵磷脂还有助于促进女性体内雌激素的合成。

想要延缓衰老，坚持一项运动效果更好——普拉提运动！

生命在于运动，除了在饮食方面要多加注意，每天坚持运动也可以让你的皮肤更加白皙有光泽，同时也可以释放生活工作中的压力，让我们保持愉快的心情，拥有好的睡眠。今天就给大家推荐一款不需要出门，在家就可以和家人朋友一起锻炼的普拉提运动，这项运动比较温和，难度系数很低，非常适合女性朋友以及老年人坚持，

如果你还不了解普拉提运动，就和小编一起看看以下几组运动吧。

使用器械：拉力器

1、仰卧提拉

这个动作不仅可以帮助你减少腰部，腹部赘肉，还可以提高你腰部的承受能力，让你拥有健康的身体，建议每天做5组，每组20次。

2、腰腹运动

这个动作主要是借助拉链器的辅助作用，不断的重复腿部抬伸动作，这个动作虽然简单却有很好的瘦腿效果，建议每天做5组，每做20次。

3、瘦腿拉伸

这个动作难度系数有一定的提升，同时也考验我们手脚的协调性，整个过程中保持头部和脚部不落地，建议每天做5组，每组20次。

以上三组动作只需要坚持15天以上，你就可以拥有性感迷人的好身材，如下图所示。

结语：坚持普拉提运动，提高身体机能活力，促进雌激素分泌，保持皮肤活力，多吃以上四种食物，总有一天，会在中年的时候也拥有20岁的容颜，从现在开始坚持起来，相信总有一天你一定可以成功。

文章来源：《现代食品》 网址: http://www.xdspzz.cn/zonghexinwen/2021/0402/922.html